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医生支招夜晚失眠吃哪些食物可以缓解

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2016-09-05

夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?在日常的生活中,人们要注意积极的预防晚上失眠的出现,要注意不要带着问题去睡觉,睡前保持身心放松,注意聆听轻松的音乐等,如果一旦出现晚上失眠的情况,就要及早进行调理和治疗。那么夜晚失眠吃哪些食物可以缓解失眠?

晚上失眠吃哪些食物比较好:

1.吃些富含维生素B族的食物,比如全麦食品,因为B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。而全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。其实一些燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2.吃些富含钙和镁的食物,比如牛奶、核桃,据研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3.吃些富含色氨酸食物,比如小米粥,因为色氨酸在人体内代谢生成羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。而小米在谷物中含色氨酸为丰富,晚餐添加小米粥是很好的选择。

温馨提示:针对晚上失眠的调理有了大致的了解,想要调理晚上失眠的问题,个人可以选择在平时的饮食中适当的多吃富含维生素B以及含钙和镁比较多的食物,同时个人可以选择多吃些色氨酸的食物,比如小米粥等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题,都可以点击在线医生咨询。

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