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睡眠不好如何调理?坚持规律的作息时间

文章来源:贵阳中医脑康医院预约挂号

  随着现代生活节奏的加快,夜生活的丰富,娱乐工具的增多,人们越来越不重视睡眠的力量,睡眠不足已经成为了普遍现象。

规律作息

  坚持规律的作息时间

  想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。

  所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

  规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  好环境,好睡眠

  有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗?

  将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。(图片来源:华盖

  养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。

  平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  经常失眠抑郁怎么办,又不好意思去医院

  别担心、还有贵州脑康中医院

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  最后,还要唠叨一句,失眠如果一直自己调理都不好,建议是及时到医院检查治疗,失眠危害多多百度一下你就知道。

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