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失眠要怎么自我治疗?

文章来源:贵阳中医脑康医院预约挂号

  影响了我们的正常工作和生活。有部分患者由于工作原因没时间去 ,就想在家自我治疗。那失眠怎么自我治疗呢?我们一起来看看专家有什么妙招吧!

  失眠要怎么自我治疗

  1.早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。忌食有刺激性的食物,如咖啡、酒、或生冷食物等。睡眠环境需安静、舒适,同时需要固定时间入睡,早上不要赖床睡懒觉,养成良好作息时间。

  2.可在晚餐后散步,促进血液循环,帮助身体放松;也可在睡前洗热水澡或是热水泡脚并加以按摩,有助改善睡眠状况。平时工作学习应劳逸结合,使大脑得到有效休息放松,可减少失眠状况。

  3.要选择合适的睡眠姿势,如向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,中医认为可固肾保元、养心安神。

  4.可以吃一些有助于安眠的食物,如:红枣、莲子、小米等。红枣含有蛋白质、维生素C、有机酸等,具有补脾、安神的功效;莲子含有莲子碱等具有镇静物质的成分,有助睡眠;小米中色氨酸为谷类之首,可健脾、和胃、安眠。

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