焦虑症的主要症状及治疗手段

焦虑性神经症（简称焦虑症），是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。

当你身处焦虑之中时，以下症状都有可能出现：

●呼吸短促

●心悸(心跳急促或者心率不齐)

●战栗、颤抖

●汗流不止

●窒息

●恶心反胃和腹部不适

●麻痹

●头昏眼花或站立不稳

●与你身体的分离感

●发热或打寒战

●害怕自己会死

●害怕自己发疯或失去理智

现有治疗手段

放松训练每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松练习（比如强度递进的肌肉放松练习）。这有助于减轻惊恐发作时的机体应激反应和预期焦虑感。体育锻炼计划在减少焦虑时也经常被采用。

一般我们坐着或站着的时候是用胸式呼吸，吸气的时候胸部鼓起来、肚子凹下去，吐气的时候胸部凹下去、肚子凸出来。这代表吸气的时候胸部用力扩张，让空气从外面进来。

腹式呼吸则相反，吸气时肚子会凸起，吐气时肚子会凹下去，因为腹式呼吸是透过让肚子扩张，也就是让介于胸腔与腹腔间的横膈膜下降，减少胸腔的压力，外面的气就会流进肺部里面。

人在躺着时，自然会从胸式呼吸变成腹式呼吸，因此一开始可以试着躺在床上练习。新生儿都是腹式呼吸，这是对身心状态较好的方法，可以调节自律神经功能。