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产后抑郁症该怎么办

文章来源:贵阳中医脑康医院预约挂号

  精神专家解析,在经历了不可思议的分娩之后,大多数妈妈可能都会出现抑郁情绪。心理上短暂的“低潮”,这种情况一般发生在分娩的3天之后。这主要是激素的变化引起的,也是高峰体验之后自然的情绪下滑。这就可以解释为什么你抱着宝宝坐下来时,突然发现自己哭了起来。产后抑郁症该怎么办?

  专家研究表明,在女人一生中,没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。难怪有50%一75%的妈妈会出现产后忧郁(如果由男人来生孩子、养孩子的话,那几率将是100%)。除了简单的情绪低落外,大约有10%一20%的妈妈会真正患上产后抑郁症,表现为对不能胜任育儿工作的焦虑、失眠、恐惧、突然大哭、小题大做、精神不振、对爱人态度消极——有时候对宝宝也是。

  

产后抑郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能和精神的承受能力时身体发出的信号。这并不是说你很软弱,只是说明你已经精疲力竭,无力适应这么多变化。此外,生产和照顾宝宝的体力消耗,以及激素的变化,都是造成产后优郁的原因。不过,虽然产后忧郁很普遍,还是有办法避免或降低这些不良情绪。

  首先是好好休养。专家表示,不要想着所有的事,所有的人。产后你有权利放纵自己。你需要时间慢慢适应你的宝宝。你不能既是厨师、家庭主妇,又是母亲。你没有力气做所有的事,你也不应该这么想。

  产后抑郁症该怎么办?坚持优先次序。有那么几天,你可能会觉得“我什么也做不了”。要知道,你正在做世界上最重要的工作——养育一个人。尤其当你有一个高需求宝宝时,就暂时从别的责任中摆脱出来,不要分散本来不多的精力。像这样一天到晚照顾孩子的生活不会持续一辈子的。

  出去活动活动。在刚开始和宝宝建立亲密关系时,没有必要天天都待在家里。对小宝宝来说,你在哪里,家就在哪里。不妨背上宝宝,花几个小时到公园里散步,偶尔停下来拿受大自然的宁静。懒于运动也是抑郁的一个表现,因此每天专门留点时间出去走走,坚持下去。

  产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养摄入就越全面。除了明确对身体有害或无益的和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。 推荐阅读:何洁自曝产后抑郁差点自杀

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