抑郁症自我调节方法有哪些

抑郁症是当今社会比较普遍的一种精神类疾病，综合抑郁症的发病原因，外界环境因素和性格因素占了相当大的比重，这些都不是像遗传因素那样具有不可改变性，很大程度上是靠个人的努力，所以探寻抑郁症自我调节方法还是比较可行的。下面就来告诉大家抑郁症自我调节方法有哪些。

抑郁症自我调节方法1、千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

抑郁症自我调节方法2、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

抑郁症自我调节方法3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

抑郁症自我调节方法4、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。许多种心理治疗都能够地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源，教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化和生活，减少导致抑郁的行为。

抑郁症的自我调节除了涉及个人的态度、活动方式的调整，也要顾及他人的感受。

抑郁症自我调节方法5、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

通过对以上几种抑郁症自我调节方法的介绍，相信广大抑郁症患者都对自己的任务有所了解了，单纯地因为自己的疾病而怨天尤人只是无谓的浪费时间，对于疾病的好转也起不到丝毫的作用。而抑郁症自我调节方法中的个人态度的转变，养成良好的生活习惯，对于个人的发展也是很有帮助的。