老年人预防失眠的五种方法

在失眠患者当中以老年人居多，失眠的发生给老年人的生活质量带来了很大的影响，因此老年朋友应多了解一些预防失眠的方法如：晚餐不要吃的太饱、养成良好的作习时间、舒适的床铺等，具体内容下面为您详细介绍。

1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

2、养成早睡早起、按时休息的好习惯，保证睡眠生物钟按规律运转。

3、老年人每天睡眠时间需因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。

5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。

以上介绍的是预防老年人失眠的方法，相信对大家会有帮助，说在日常生活中老年朋友也可以通过饮食的方法也预防失眠的发生，多吃一些黄花菜、洋葱等这些蔬菜被“安神菜”，具有镇定神经的功效。