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睡前注意这些事 与失眠说byebye

文章来源:贵阳中医脑康医院预约挂号

失眠是一种非常常见的临床症状,而因失眠本身一般不会造成生命危险,所以很多患者会忽视失眠的侵袭,或者通过自行服用药物来短暂缓解失眠带来的痛苦,而长期下来只会造成恶性循环,不但治标不治本,还会产生一些列药物副作用。

对待失眠,我们从生活习惯中注意改善,跟失眠说bye bye

1、在睡前,有些事避免做

睡前几个小时,避免食用难消化食品,增加胃的负担;

不做剧烈的运动,会让神经兴奋难以入眠

2、在睡前,有些事建议做

睡觉前十几分钟喝一杯牛奶,能更好帮助入眠;同时如果喜欢精油的也可以使用,双管齐下

在睡前半小时泡热水澡或者泡脚,促进血液循环;

适当听一些柔和,愉悦的曲目,让心情舒畅;

3、做20~30分钟的睡眠操,片刻入睡

安眠操:首先要做好准备动作。睡前,身体平躺在床上,周身放松,排除杂念,平心静气。

以后按以下顺序进行:1双手来回搓手心手背。2双手在面部上下搓。3双手在头顶来回搓。4双手在腹部交叉搓。5双手在腰间上下搓。6右手搓左胳膊,从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓,上下来回,之后再用左手,按以上顺序搓右胳膊。7双手搓腿。从踝到大腿,向上搓,之后四指用力再向下搓、先左后右。8搓脚心。一手在脚心,一手在脚背,来回搓,用力适当,先左后右。

4、创造良好的睡眠环境

室温不可过高过低,一般冬季16~20℃,夏季25~28℃;减少外界对视、嗅、听、触觉的不良刺激;枕头高度一般5~8cm为宜;

以上建议适合轻度失眠者,若睡眠质量未能改善或者失眠较为严重的患者建议到正规医院就医

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