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生活中如何治疗失眠 5招助你睡好觉

文章来源:贵阳中医脑康医院预约挂号

  睡眠是一种生理现象。但由于各人体质、工作和所处的环境条件不同,进入真正的睡眠也大不相同。有的人一上床就很快进入梦乡,而有的人上床后思绪万千,毫无睡意,成了困扰人们的一大难题,而且往往因认识上的错误,而长期不能痊愈,那么如何治疗失眠?

  早睡早起 不赖床

  如何治疗失眠,对于喜欢晚睡的患者来说,早起不赖床是十分困难的,然而据医生说“如果你今天10点睡7点起,明天12点睡10点起,这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟,形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件”。

  白天多运动 少恋床

  如何治疗失眠,很多患者认为只要早上醒的早就可以避免晚上失眠,其实醒的早和起的早是两码事,白天如果整天不动躺在床上看电视上网,晚上也会导致失眠,因此白天多活动尽量出门走动走动,晚上才能睡个好觉。此外如果条件许可,在睡前做半小时有氧运动也可以促进睡眠。

  睡午觉也分时间段

  如何治疗失眠,不少人有睡午觉的习惯,但有研究表明,早上10-11点这个时间段睡午觉不仅会造成夜间失眠还可能导致肠胃疾病,因为那个时间段才吃过早饭没多久,食物 没有完全消化,肠胃才开始蠕动,这个时间段入睡不仅睡眠质量不好,还影响食物消化。正常的午睡时间应该在午饭后2小时,且午睡时间不宜超过1小时。

  晚间少动脑

  如何治疗失眠,多数人喜欢在晚上看电影或看书,其实这是很容易导致失眠的,特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书会使大脑处于兴奋状态,难以安睡。如何治疗失眠,晚上 10点以后大脑会处于半休眠状态,这个时间段无论工作学习都达不到预期的效果,因此刻意的选在夜间工作、学习的患者不如早点入睡,选择在第二天一早开展学 习收效更佳。

  晚上少饮酒

  如何治疗失眠,夜间少量饮酒的确可以促进睡眠,特别是红酒,对女性美容以及促进老年血液循环都有莫大好处,但夜间饮酒时间应控制在饭后两小时,且不宜超过10点,值得一提的是,过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及肠胃负 担从而难以入睡,如何治疗失眠,一般夜间饮酒不宜超过50ML,并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒为主,切忌用啤酒入睡,因啤酒含有大量气泡会导致胃部胀 气,让患者更加无法入眠。

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