失眠可致女性夺去美丽和健康 女性经常失眠加速衰老脸色差
生活节奏快那么快!
为了一个LV包?
为了一个高富帅?
为了那几米平的房子?
很多女性每天处于高度紧张的状态,加之生活不规律,所以很容易患上失眠。
严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!
不想被失眠夺去美丽和健康,多学学助眠的好招数。
失去良好的睡眠,女性健康和美丽都会受到的影响。
河南郑州失眠医院 郑州治疗失眠 郑州金水脑康中医院失眠科医生介绍:女性睡眠不足或失眠会严重损害身体健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。
这些问题又进一步加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
此外,失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。
7个妙招 还你好睡眠
培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的措施和方法。
好不午睡。
失眠的病人好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间好不要超过20分钟,多半个小时。
睡觉前不要接触刺激性的食物。
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。
正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
创造良好的睡眠环境。
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
按规定的作息上床睡觉。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
女性失眠吃什么好呢?接下来郑州金水失眠医院 郑州治疗失眠医院医生为大家详细介绍,供大家参考。
女性失眠吃什么好?失眠吃什么好?
维生素B丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、核桃等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
含碳水化合物丰富的食物
新研究发现,米饭是宵夜的佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中,小米是佳的“催眠剂”,因为在谷物中,小米含色氨酸为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
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