孕妇晚上失眠怎么办 哪些方法能够促进睡眠质量

孕妇怀孕以后，身体机能方面会出现一定的改变，身体方面也会出现一定的症状表现，加之激素分泌出现异常，心理情绪方面也会受到影响，所以孕妇容易出现失眠，如果失眠比较严重，会影响孕妇和胎儿的健康，我们来了解哪些方法能够促进改善睡眠质量。

1、孕妇在晚上如果实在睡不着，就起床活动一下，看看书，听听音乐，缓解一下内心的焦虑，让自已的精神尽量的放松下来，然后再试着上床睡眠，这样的改善效果会好一些。

2、孕妇怀孕以后，会出现钙质过多流失的情况，所以及时的补钙也有利于改善睡眠的质量，不要因为缺钙而出现腿抽筋而影响睡眠，饮食当中多吃一些补钙的食物。

3、良好的情绪调养，也有利于改善睡眠的质量，孕妇怀孕后，心理情绪方面会有一定的变化，也常会出现一些情绪化的情绪，这是让自己的心神稳定下来才有利于改善睡眠。

4、要养成睡眠习惯的规律性，不要因为自己是孕妇就变得过于懒惰，这样反而不利于睡眠的质量，平时也要养成早睡早起的习惯，这样才有利于晚上良好的睡眠。

5、改用一些不当的习惯，也有利于睡眠，比如说不要喝一些浓茶浓咖啡，不要吃一些油腻，辛辣刺激的食物，晚饭不要吃得过多，睡前喝一杯热牛奶，都是很好的预防方法。

孕妇如果经常出现失眠，危害是很大的，所以当出现失眠时，应该及时的进行调理，通过生活中良好的调养，能够改善睡眠的质量，饮食方面要注意不要吃一些影响睡眠的食物，多吃一些安定促进睡眠的食物，要培养自己良好的心理情绪等等。