警惕!睡前躺沙发上看电视也会致失眠
白领生活或紧张,或精彩,或令人兴奋,一部分职场人事会选择镇静药以平静睡眠心情。但是镇静药用量失当,会出现白天镇静,活动减少,夜间烦躁,通宵难眠的副作用。以下小编给各位朋友介绍“警惕!睡前躺沙发上看电视也会致失眠。
警惕!睡前躺沙发上看电视也会致失眠
睡觉之前少看电视:老年人喜欢在晚上看电视,不要太晚睡觉。不要躺在沙发上,直到困了才洗澡睡觉,这样容易导致睡眠质量下降,甚至失眠。在洗热水澡之前睡觉好,可以使身体放松,睡觉。如果没有条件洗一个热水澡,用热水洗脚,浸泡一段时间,而且还可以促进神经放松,促进睡眠。
1、白天睡眠少,增加活动:老年人退休后的减少,白天的睡眠时间延长,晚上的时间缩短,睡眠时间。由于白天活动不足,夜间睡眠质量常会影响睡眠,睡眠的表现变浅,容易醒来,早起,但到了白天却感到困倦。因此,老年人应尽量保持清醒,以保证夜间睡眠的高质量。当然,并不意味着白天的睡眠时间少,下午1点到2点,当你困的时候,我们可以自然地少睡一会儿,15到30分钟。
2、合理饮食,不喝酒:退休降低活动,食欲差,以前的规律性的饮食不退休,吃晚饭早吃少,有时饿前晚上睡觉,不吃它,吃和睡。此外,一些老年人有饮酒习惯,并错误地听到人们说,睡觉前喝一些酒可以睡得更好,所以睡觉前喜欢几口,结果却降低了睡眠质量。因此,退休后应安排合理的饮食和休息时间,尽量安排晚餐在19左右,晚饭后,吃水果,以防止饥饿前睡觉,不要吃或睡前喝。
以上就是小编给各位朋友介绍“警惕!睡前躺沙发上看电视也会致失眠,所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因,并注意改善和消除。如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯,养成良好的生活习惯。做好预防失眠的好习惯。
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