郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

怎么避免失眠

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-05-21

失眠,相信很多人都有这样的经历,但是如果长时间失眠,就会影响我们的健康。特别是对于中年的女性来说,失眠不仅仅能够导致更年期提前,更加会加快衰老的速度,所以大家不能忽视。下面我们就给大家介绍一下预防失眠的措施。

1、莫扎特的音乐和电风扇的噪音

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐具治疗失眠的效果。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

2、睡前将白天的事情和衣服一起脱下

我们不是由于紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑充满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,好想些愉快的事。

3、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

4、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下洗个热水澡,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

5、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

6、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑填满,一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,建议失眠症患者不要晚上工作或看有趣的节目。

失眠不是一种疾病,但是危害性并不小。正常的睡眠能够保证我们生活的质量,也是我们进行新陈代谢的佳时间。所以如果发现失眠的情况,大家一定不能忽视,只要及时的进行治疗,失眠也是能够的,大家不要担心。

相关阅读
专家团队 更多
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多