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强迫症的自我治疗方法及步骤

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-05-06

强迫症临床上是指反复出现某种强迫观念和强迫行为,虽然努力克制,但仍然无法摆脱的状况。强迫症的患者通常能够意识到自己的强迫行为,同时也想要停止这些行为,也就是说是强迫与反强迫并存的,这两者的尖锐冲突会使患者感到焦虑和痛苦。

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强迫症与人格有着密切的关系,有着强迫人格的个体对自己要求严格,更加追求,这类个体在心理压力下或者生活事件应激下更容易发展成强迫症。此外,人际关系紧张,家庭不和,工作紧张,夫妻生活不协调等生活事件常常是发病和症状加重的诱因。这些复杂的病因和强迫症的顽固症状导致强迫症的并不理想,一些严重的患者可能要接受外科手术才能明显的减轻症状。但是对于轻微的强迫症,日常生活中我们可以通过一些自我来帮助自己摆脱强迫症的困扰。

首先患者对自己出现的一些强迫思维不要紧张,也不要一味的否定逃避,正确的做法是不理会,不评价。同时要放松自己,可以适当的采取一些冥想的方式。例如选择一个安静的环境,用一种舒服的方式静坐,闭上眼睛,把注意力放在自己的呼吸上,不要想其他的事情。这种静坐可以在早晨和晚上进行,每次二十分钟左右即可。

另外患者还可以给自己一些积极的心理暗示,帮助自己接纳自我。比如经常告诉自己我就是这样,这并没有什么不好。经常鼓励自己,接纳自己可以的缓解焦虑感,放松身心以达到治疗的效果。

后强迫症的患者不妨走出自己的圈子,多看看外面的,丰富自己的生活,把每都变得充实而有意义,做自己想做的事情,找到生活的乐趣,让自己忙碌起来,每天就没有时间胡思乱想。

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