怎样克服心里恐惧症

恐惧心理人人都有，每个人都有自己敏感和害怕的事物。当遇到这些事物时，承受能力强的朋友会有短暂的恐惧情绪，而那些过度敏感的朋友，则会出现一系列的恐慌、紧张情绪，甚至引发其他的并发症。那么该怎样克服心里恐惧症呢？

怎样才能克服心理恐惧症呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

以下介绍克服心里恐惧症的步骤：

1）记录恐惧程度：将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧；

2）逐步克服：试着逐步克服心里的恐惧，比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况；

3）转移注意力：当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控；

4）多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

恐惧症状的出现，给患者的思维和行动带来了很大的困扰和妨害，以上给出了克服心理恐惧症的几种方法。希望通过以上的介绍，能够帮助大家找到适合自己的治疗方法，通过一些适当的心理训练，尽早摆脱心理恐惧症的影响。